El objetivo número uno del 90% de mis clientes ha sido la pérdida de peso. Algunas personas son obesas y necesitan perder una cantidad sustancial de peso por razones de salud y otras personas con un IMC saludable solo quieren deshacerse de unas pocas libras para verse y sentirse mejor (todos queremos seis abdominales). La pérdida de peso depende de la cantidad de energía utilizada para hacer el trabajo (es decir, para mover, digerir alimentos, pensar, etc.) en relación con la cantidad de energía que se consume y almacena (ingesta calórica). La energía es constante, por lo que si la producción de energía (trabajo realizado) es mayor que la entrada de energía (calorías consumidas) habrá un balance energético negativo que forzará al cuerpo a aprovechar la grasa para compensar ese déficit. La producción de energía consiste en la tasa metabólica basal o de reposo (TMB) de una persona, que es el número total de calorías que usa una persona mientras descansa, y la tasa metabólica activa (AMR) de una persona, que es el número total de calorías que usa una persona si incorporan movimiento Si quieres perder grasa, entonces tienes que crear un balance calórico negativo diario al limitar tu ingesta calórica o aumentar tu BMR y AMR o una combinación de ambos.
Hay varios factores que influyen en la BMR, AMR y la tasa de pérdida de peso. La BMR está influenciada por la composición corporal, la edad, el sexo, el nivel de estrés, el tipo de cuerpo (o somatotipo), las hormonas y la ingesta de alimentos. El AMR está influenciado por el nivel de actividad. Se crea un balance de energía negativo al controlar la ingesta calórica. Todos estos deben ser cuidadosamente equilibrados para alcanzar su meta de pérdida de peso sin comprometer su salud o perder músculo Colastrina.
Cuanto mayor sea el porcentaje de grasa corporal, más rápida será la tasa de pérdida de peso. He entrenado a personas obesas alrededor del 40% de grasa corporal que podrían arrojar hasta 3 libras por semana siguiendo un programa riguroso. Sin embargo, si tiene alrededor del 15% de grasa corporal, la tasa de pérdida de peso es exponencialmente menor. En usted será extremadamente afortunado de perder 1 libra por semana (la cantidad típica es de 0.5 lb / semana). Tener un mayor porcentaje de músculo también contribuye a una pérdida de grasa más rápida, pero no tanto como muchas personas afirman. La idea errónea común es que el músculo es 20 veces más activo metabólicamente que la grasa y, por lo tanto, tener más músculo eleva tu BMR en consecuencia. Estudios recientes encontraron que 1 libra de músculo quema aproximadamente 6 calorías por día, no 50 calorías como se cree popularmente. Esto sigue siendo más alto que el tejido graso que quema 2 calorías por libra por día.
La edad y el sexo de una persona también influyen en la tasa de pérdida de peso. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza porque su cuerpo tiende a perder músculo y a ganar grasa, lo que ralentiza su capacidad de quemar calorías. Sin embargo, esto puede atenuarse haciendo cardio, entrenamiento de fuerza y manteniendo una dieta saludable. Hay una ligera diferencia entre hombres y mujeres porque los hombres tienen más testosterona que ayuda a desarrollar músculo y, por lo tanto, los hombres tendrán una tasa de crecimiento corporal mayor que las mujeres en promedio porque tienen más músculo.
El nivel de estrés mental y físico afecta la tasa de pérdida de grasa. El cortisol es una hormona liberada cuando el cuerpo está bajo estrés, como en una situación de lucha o huida. Cumple la función biológica de liberar energía al descomponer la grasa y el tejido muscular durante un evento estresante, de modo que el cuerpo pueda usarlo para luchar o huir. Sin embargo, en la sociedad actual no usamos esa energía para luchar o huir, por lo que se deposita de nuevo en la grasa alrededor de la región abdominal. El estrés prolongado puede aumentar el nivel de reposo del cortisol, lo que hace que sea muy difícil quemar grasa en la región abdominal.